让百日备考轻松起来

2020年03月02日 20:52

让百日备考轻松起来

       “积土为山,积水为海;不忘初心,勇毅笃行。”渤大附中教育集团在严防疫情和严抓教学的形势下,积极落实“停课不停学”的政策,践行教师的使命与担当。高三的同学们即将迎来高考,为了抓好高三备考工作,帮助高三学子在最后的冲刺阶段调整心理状态,科学制定备考策略,2020年3月1日,渤大附中教学副校长张茂元同志邀请本校历史组苏红老师通过锦州市智慧云平台给集团全体高三学生上了一堂关于如何进行百日备考方面的课程,课程围绕理解高考、完善方法、调整情绪三大环节展开,让同学们理性对待高考。

渤大附中张茂元副校长组织本次活动

渤大附中历史组苏红老师录制网络课程

 

       在第一个环节——理解高考中, 苏红老师讲了三个方面的内容:高考是对个人素养的淬火、要理性对待高考的影响、用理解层次理论服务于高考。

      苏老师指出,同学们要学着和压力做朋友,要学会理性分析高考的影响。既要有斯巴达人的霸气和战斗豪情:“不问敌人有多少,只问敌人在哪里”,又要能心平气和竭尽全力的读书,有能面对并解决困难的勇气和能力,这是一个读书人必备的品质。苏老师还运用理解层次理论的相关知识,告诉同学们价值观、身份、愿景与精神改变了,才能带来自身真正的改变。如果人的认知没有发生改变,就想改变具体的行为习惯,十分困难。只有在学习动力层面上帮自己找到问题的症结所在,才能真正的解决行为层面上出现的问题

 

      在第二个环节——完善方法中,苏红老师教给同学们一些小方法,帮助大家提高备考效率:

1、立刻实现改变的小工具。

      第一步:让改变变得迫切。
      第二步:反思自己需要什么?是什么阻碍了我?要像剥洋葱一样一步一步厘清阻碍因素。
      第三步:停止旧行为,开始新行为,不断的重复新行为。

2、完善目标的管理

      在制定目标的原则方面:要明确具体,不要模棱两可;要量化、有明确的数量;要有挑战性,但经过努力可以实现;要有时间限制,做好时间分配;做完可以打对号、画笑脸,强化一下成就感。
在制定目标的方法方面:以终为始,分层制定。也就是以终为始,目标分解、剥洋葱法。

3、完善时间的管理

      (1)根据之前确定的目标,列出全部的工作项目,按重要性和紧急程度分类。
      (2)先做重要又紧急的,花20%的时间做。
      (3)然后按计划做重要但不紧急的,花65%的时间做。要马上做、不拖延。把最好的精力分配到最重要的任务上去。
      (4)再做不重要但紧急的,15%的时间做这类事情,对不重要但紧急的事情要学会拒绝。
      (5)最后偏离目标的、不重要也不紧急的就可以不做,要学会节制。不参与浪费时间的事情,高三这个时节,铁哥们铁姐们都能理解,也不应该介意。
      (6)还可以授权别人做,学会借力。比如要把错题整理出来,可以列出顺序,让家长帮你复印、粘贴。再比如小伙伴分科总结每章的要点,大家资源共享、互相借力。

 

      在第三个环节——调整情绪中,苏红老师强调,高考达人,除了要有学科知识的准备,还要有自己调整情绪、抚慰心灵的能力。她给同学们推荐了三个办法:

1、跟随他人法。

      具体做法就是,找一个性格乐观或者是当下情绪状态比较好的人做榜样。

2、写出烦恼的最坏结果。

      在接下来的日子,尤其在模拟考试后,如果有了坏情绪,自己的这些烦恼最坏能怎样?写出十个八个最坏能坏到什么程度。小伙伴互相聊一聊。一聊,大家会发现原来不是自己一个人在有害怕感觉,当知道别人也在感受困扰,尤其听到别人被困扰的痛苦不堪的时候,人是容易反思自己的,会觉得自己还很强大,没像对方一样已经不堪一击,立即就会轻松起来。最后用把烦恼的纸团远远抛开的动作收尾,就是用心理暗示来强化心灵减压的效果。

3、调整焦点、聚焦方法

      苏红老师建议大家要聚焦到解决问题的方法上来,专注于你要实现的目标以及所需要的资源,让我们更容易获得问题的解决之道,使事态向更积极正面的方向发展。不同的聚焦会问出不同的问题。

 

      在本次网络课堂中,苏红老师知识渊博,妙语连珠,结合许多生动形象的心理学案例和自身多年带高三的教育教学经验,给教育集团内的学子们传道授业解惑,带来了一场视听盛宴。最后,希望渤大附中教育集团的全体学子在冲刺阶段都能担起责任,惜时如金,调整状态,提高行动力,在2020年的高考中绽放青春,再创辉煌!


  • 电话:0416-2115205
  • 地址:锦州市凌河区解放路五段27号
  • E_mail:bdfz_pb@126.com