心理健康讲座--高中生考前心理调节六大技巧

为了让即将参加高考的高三学生调整好备考与考试心理，化压力为动力，让高一高二的学生在平时的考试中能缓解焦虑，正确面对自己，我校教学与政教的主管领导于2019年5月22日组织了一场关于考前心理调节的讲座，由生涯规划和心理辅导教师陈雯雯老师给大家进行讲解。本次讲座收到了良好的效果，通过讲座，学生们进一步明确了该以怎样的态度面对人生中大大小小的考试，更好地掌握方法、调节心态，高效而快乐地学习。

考试对于很多高中生来说都是一道关口，那么怎样调整考前心态呢？大家可以参考如下六种技巧：

一、强化自信

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答：只有两个字，那就是“自信”。

在现实中，如果自信不一定能让你成功，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在考试中失利，不是输在知识能力上，而是败在缺乏信心上。

老师在跟同学们接触的过程中发现，其实每人都有自己的优势和不足：有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，创新思维强，对活题尤为适应;有的同学阅读面广，心理素质好，善于超水平发挥。所以每名同学都有自己的长处，只要能好好发挥自己的长处，都能在考试中尽情展现自己的风采，书写属于自己的篇章。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，给人的学习生活染上各种各样的色彩。

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，晴天婆婆担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生启发她说：“我为你感到高兴。雨天您大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，从此以后变成笑婆婆了。

哭婆婆还是笑婆婆，这只是一念之间。所以说好心情还是坏心情，这是由自己来掌控的。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然就调整过来了。

三、自我质辩

自我质辩是心态调整的良方之一。曾有一位同学向老师倾诉苦恼：“离考试越近，我就越担心自己能力，觉得自己会考不好，我该怎么办？”老师给这位同学的建议是：不妨进行如下自我质辩：

首先，“这种担心必要吗？”毫无必要，这位同学平时一向认真学习，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，考试完全没问题，根本不必为这无端的担心而苦恼。

其次，“这种担心有利吗？”没有，它百害而无一利，它松懈人的斗志，转移人的目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

最后，“我该怎么办呢？”最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就自然而然的化解了。

四、积极暗示

在一次考试中，两位同学有着各自不同的理解：A认为“期中考试是一次大规模的考试，考察的是半个学期的学习内容，我肯定有遗忘，而且班里的同学都学的那么好，肯定比我强，这次考试又要考砸了”；而B的态度和他截然相反，“期中考试涉及的东西多，大家肯定都记不全，而我的课堂积累比较好，能够举一反三；再加上周围同学掌握的都不错，经常跟我分享他们的学习经验，我肯定也像他们一样棒！”在不同的心理暗示下，两位同学同时参加了考试，结果可想而知：A同学垂头丧气的参加考试，心情低落，会的题也做的很慢，耽误了时间，名次靠后；而B同学很好的调节了心态，带着“我能行”的信念平稳的完成了试卷，成绩也有了新的突破。

从上面这个例子中我们能够看出：积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。通过这些自我鼓励的话语，我们可以驱散忧郁，克服怯懦，把心态、情绪调整到最佳状态，以促进真实水平的发挥。

五、关注当下

美国有一位著名的钢索杂技演员，他叫瓦伦达。他经常在离地几十米的高空走钢索，没有任何安全保护措施，危险程度可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

学生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。淡化考试的神圣感与高不可攀感，把注意力放在如何扎扎实实地走好每一步上。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。其实只要你平静心情、关注当下，学习起来就会轻松很多。

六、正常作息

很多同学会有这样的想法：“马上就要考试了，我还有很多知识点没有掌握，临阵磨枪不快也光，我一定得加倍努力的学习。”殊不知挑灯夜战，牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会建立起相应的思维运作模式，使人能适应高强度的工作学习。如果突然中断这个习惯，原来的生物钟就会打乱，考生会产生失落、心慌等心理现象，所以考生在考前应保持原有的作息和劳累程度，过高或过低都不利于保障我们的学习质量。

总之，调节好迎接考试的心理可以概括为以下几点：强化自信、优化情绪、自我质辩、积极暗示、关注当下、正常作息。希望同学们参考上边的建议，在实践中踏踏实实、一步一个脚印，相信聪明而勤奋的你们一定能够在考试中突破自我、再创佳绩。